Hubnutí pod stresem: Jak kortizol ovlivňuje váhu

Hubnutí pod stresem: Jak kortizol ovlivňuje váhu

Cvičíte, držíte dietu, ale váha se nehýbe? Dlouhodobý stres a zvýšený kortizol mohou zpomalit metabolismus a podporovat ukládání tuku. Podívejte se, jak to spolu souvisí.

Co je kortizol

Kortizol je hormon, který tělo uvolňuje při stresu. Produkují ho nadledvinky a jeho úkolem je:

  • Zvýšit hladinu cukru v krvi

  • Dodat tělu energii pro výkon

  • Připravit tělo na “boj nebo útěk”.

Krátkodobě je to užitečné. Dlouhodobě ale vysoký kortizol vede přesně k tomu, co při hubnutí nechcete: zpomalený metabolismus, zadržování vody, chutě na sladké a ukládání tuku.

Hubnutí je pro tělo také stres

Tělo vylučuje kortizol vždy, když se ocitne v ohrožení. A nemusí jít přímo o život. Bohatě stačí, pokud razantně snížíte kalorický příjem, vynecháte několik jídel, nedostatek spánku nebo začnete intenzivně cvičit. To vše tělo vnímá jako stres. A co se děje během stresu? Tušíte správně – zvyšuje se hladina kortizolu a hubnutí se zastaví.

Jak kortizol brání hubnutí

Hubnutí není jen o jídle a cvičení. Stále více se ukazuje, že na něj mají vliv i další faktory – kvalita spánku, hormonální nerovnováha a psychická pohoda. Společný jmenovatel? Kortizol.

  • Kortizol krátkodobě stimuluje odbourávání sacharidů a přeměnu tuků na energii, čímž připravuje tělo na boj nebo útěk. Pokud ale stres přetrvává, vyčerpané tělo začne lačnit po sladkých a tučných jídel, aby chybějící zásoby energie co nejrychleji doplnilo.

  • Chronický stres zpomaluje metabolismus, což vede k ukládání tukových zásob na horší časy. Naopak svalová hmota ubývá, protože tělo nemá dostatek energie na její udržení.

  • Tuk se ukládá převážně v oblasti břicha. Vyšší míra břišního tuku dále zpomaluje metabolismus a usnadňuje přibírání dalších kil.

  • Marné snahy zhubnout se podepisují i na psychice a přispívají k dalšímu zvýšení kortizolu.

Jak poznat zvýšenou hladinu kortizolu

Typickými příznaky zvýšeného kortizolu mohou být únava, chutě na sladké, ukládání tuku v oblasti břicha nebo problémy se spánkem. Pokud se v některých z těchto příznaků poznáváte a zároveň se vám nedaří zhubnout, může být stres jedním z faktorů, které vaše snahy brzdí.

Chcete mít jistotu? Hladinu kortizolu si můžete otestovat. Domácí test na kortizol ze slin je rychlý, diskrétní a zvládnete ho sami v pohodlí domova. Výsledek znáte do 10 minut. Myslete jen na to, že kortizol má přirozený denní rytmus – nejvyšší bývá ráno po probuzení a během dne postupně klesá.

Jak snížit hladinu kortizolu

Co dělat, pokud je kortizol dlouhodobě zvýšený? Pomůže pravidelný spánek, lehký pohyb a vyvážená strava bohatá na bílkoviny, omega-3, vitamín C a další antioxidanty. Zařaďte také vědomé zpomalení – dechová cvičení, krátké procházky, pobyt na denním světle – a naopak omezte kofein a alkohol. Cílem není další tlak na výkon, ale postupné snížení stresové zátěže, aby se hladina kortizolu mohla vrátit do rovnováhy.

Související články:

Related products

Komentáře (0)

Zatím nikdo nekomentoval, můžete být první
Pouze registrovaní a přihlášeni zákazníci mohou přidat komentáře.